想减肥但还是懒得运动？对于那些怕热、怕出汗、只有5分钟时间锻炼的懒惰女士来说，这里有了!

　　现在教你超简单的床上塑身懒人动作! 只要每天早上和晚上睡觉前按照这个方法去做，你就可以躺下和讨厌的脂肪说 "拜拜 "了。

　　"脚踝和膝盖抬高运动，拿去告别腹部脂肪！"

　　第1步：右脚抱住膝盖

　　平躺在床上，弯曲你的左膝，将你的脚放在地上。双手握住右膝，将其推向胸部，以直角勾住右脚踝。然而，确保你不要抬起你的上半身，并保持你的背部和腰部平放在地板上。

　　第二步：伸出你的左脚，抬起你的肩膀。

　　抬起左脚直起，伸出右脚，同时抬起肩部。保持两个脚踝成直角。静止站立10秒，然后换边，各做10次。

　　曲靖借腹生子联系方式

　　1、"移动你的下半身，给你的游泳圈一个交代！"

　　2、第1步：躺下，双腿弯曲。

　　3、仰卧，双膝弯曲，感觉骨盆周围的松散肉体隆起。

　　4、第二步：固定脂肪，抬起脚。

　　用手固定骨盆周围的松散肉体，然后将一个膝盖抬向胸部，同时以直角勾住脚踝。

　　第三步：感受髋关节的运动。

　　深吸一口气，慢慢将空气吸入腹部，同时将一只脚进一步抬向胸部，直到你感觉到大腿根部的髋关节也在移动。

　　第四步：呼气，伸直双腿

　　慢慢地呼气，用腹部肌肉的力量将抬起的脚带回地面并伸直，用手按住腹部，感觉骨盆回到一个积极的位置。每只脚依次做15次重复。

　　在抬脚的同时，用手握住骨盆周围的肉，防止松散的脂肪跑掉。记住用腹式呼吸将空气吸入腹部，以抬起腹部，慢慢呼出，将腹部吸入。放在腹部的手可以同时用来确定呼吸是否正确。